Overnight Oats
rendimento: 2 porções
tempo de preparo: 15 minutos
enviada por: Likka Rojas
ingredientes
- - 1 iogurte desnatado ou grego light (pode ser sem lactose) ou vegetal
- - 1 colher de sopa de chia em grãos
- - 2 colheres de sopa de leite desnatado ou leite vegetal
- - 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- - Manga picada
- - Nozes picadas
modo de preparo
- 1. Pegar um vidro pequeno ou um copo alto, ou uma compoteira alta,
- 2. Colocar o leite desnatado, parte da aveia
- 3. Parte da fruta escolhida,
- 4. Parte do iogurte misturado com a chia,
- 5. Fruta, aveia, iogurte, por último colocar granola, nozes ou outro cereal escolhido.
- 6. Fechar o pote com a tampa, se for o copo ou compoteira colocar filme plástico para fazer uma tampa.
- 7. Deixar na geladeira para consumir no dia seguinte
- Informações adicionais:
- Overnight oats em tradução livre significa “aveia de um dia para o outro”, e trata-se de uma refeição preparada na véspera para ser comida no dia seguinte. apesar do nome aveia estar sempre presente, ela não é um item obrigatório. podem ser overnights com flocos de milho e muesli. a aveia pode ser substituída por outro cereal a gosto: flocos de centeio, amaranto, quinoa, trigo, milho, granola, muesli.elas são uma ótima opção de café da manhã ou lanche, pois são capazes de reunir em uma única refeição os três macronutrientes que precisamos para começar bem nosso dia, ou para manter o pique no meio da tarde. o legal das overnight oats são sua versatilidade, pois podemos fazer inúmeras combinações de sabores usando a mesma base. também pode utilizar várias frutas. duração em geladeira 3 dias. deliciaaaa ;-) ;-) ;-) #likkarojas #projetocozinhasaudavel #divandoaosenta #institutoexodo #institutoeusousucesso #fitcheflikkarojas #mixiess #cheflikkarojas #likkarojachef #dicaslikkarojas #comidanatural #comidadeverdade #reaproveitamento #reeducacaoalimentar #organico #overnightoats #vidasaudavel #semgluten #semlactose #light #diet #gourmetfood #receitas #alimentacaosaudavel
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